[...] Pt - plecy, biceps tak, żeby we środę odpoczęły mięśnie górnej połowy ciała. Z wyciskania na barki bym raczej zrezygnował do czasu poprawy w odcinku lędźwiowym i wszystkie ćwiczenia na biceps i triceps robiłbym na siedząco. Co do siedzenia, to przydałoby się specjalne krzesło z regulowanym oparciem. Jeśli go mieć nie możesz, to trudno - [...]
Ulóż ACT wzorujac sie na planie georgu Cwiczenia na wolnych ciezarach zamien na cwiczenia na atlasie i tyle masz gotowy plan, ale radze ci jak najszybciej sprzedac i kupic wolne ciezary, bo bedziesz stal w miejscu.
Prawie już mam trening, jak moglibyście mi podsunąć jeszcze jakieś ćwiczenia na barki. i odp: No klekasz w futrynie i smarujesz ja maslem, i jezdzisze dlonmi tak jak w wyciskaniu na barki, a zeby robic progresje z treningu na trening do dajesz coraz mniej masla. http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s267.html Leze [...]
Czy przy diecie redukcyjnej jest sens robić brzuszki/A6W aby spalić sadło z brzucha i boków? Niestety nie da rady sadła palić miejscowo. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha jednak fatu nimi nie zmniejszysz. Sadło pali się w całym ciele poprzez dietę i trening. 1. Dlatego trzeba ćwiczyć całe ciało 2. Teoretycznie pali się z całego ciała, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wiem przeca że to w żartach było:D chodziło mi o coś takiego ala dziennik treningowy, tylko że znowu dziennik oznacza, że dodajesz wpisy codziennie, a ja raczej bym celowała w "tygodnik" albo czasem nawet "miesięcznik", takie bardziej podsumowywanie kilku dni/tygodni w jednym wpisie np. co tam wcinam, jakiś fajny sposób na przygotowanie [...]
[...] niszczył sobie kręgosłupa. Zacznij po prostu od mniejszych ciężarów(ten trening nie polega na tym, żeby dawać jak najwięcej obciążenia). Możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy raz, dwa razy w tyg. jeśli chcesz, lub ćwiczenia izometryczne na plecy też są bardzo dobre w takich przypadkach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Rafał_B w [...]
[...] mi na tym zalezy? ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? " -- przenoszenie ewentualnie, ale jak to twój pierwszy (a chyba pierwszy?) hst to zostaw dwa ćwiczenia i zacznij od klatki poprostu jak sie decydujesz na mc i przysiad to rób je zamiennie i tak moja uwaga co do nóg, jak trenujesz sw to na nogi zrobiłbym lżejszy [...]
[...] nastroju i stwierdziłam, że nie dam się tak łatwo swej stópce wyrolować z treningów dołu i właśnie składam se do kupy zestaw ćwiczeń na dół i okolice z gumą i cc, głównie na kolanach itd. bez angażowania stóp. A co :-P. Jak macie jakieś fajne ćwiczenia na dół, które ciorają, a nie angażują stóp, to będę bardzo wdzięczna za sugestie :-).
Dziewczyny pytanie mam :-) Czy ćwiczenia na zamykanie szczeliny po porodzie, to jest tylko to: Czy coś jeszcze się robi? "Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. [...]
rolka to dobra zabawa jak brakuje wrażeń%) dodatkowo można dorzucić mobilizacje rzepki jak coś z kolanem nie pyka. Mam przyparcie rzepki w obu kolanach i w jednym przeciety troczek boczny z powodu chondro %-) Znasz jakies dobre cwiczenia na mobilizacje rzepki? :-?
Oczywiście domer, że w czasach rozpusty jedzeniowej nie mam zamiaru osiadać na laurach, bieganie mi się spodobało, a i ćwiczenia na zasadzie kompleksów wytrzymałościowych w domu również mi przypasowały i będę je stosował tak, żeby nie zastygnąć
[...] 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą 3x8 + 2x6 Wyciskanie żołnierskie 5x8 pompki na poręczach 3x12 [...]
[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 15 powtórzeń 12. wspięcia na palce w staniu ze sztangielką w ręku (łydki) 15 powtórzeń Wszystko powtórzone 2 razy. Chciał bym jescze tylko zmienić ćwiczenia na triceps, grzbiet i łydki bo nie wiem co najlepiej na takim sprzęcie jak mam ćwiczyć? Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2006-11-04 13:24:26
[...] warunki domowe jest całkiem niezła. Jednak ten dzień 3 robisz tylko wiosłowanie? To trochę szkoda dnia treningowego na jedno ćwiczenie i można jakoś sensownie porozkładać te ćwiczenia na 4 dni treningowe. Poza tym jak masz dwie hantle do 15 kg to nie możesz na wiosłowanie dołożyć więcej tego ciężaru? ewentualnie jeśli krążki się nie mieszczą to [...]
[...] sam chciał sprawdzić na sobie (przyznaję - uwziąłem się na ten abs2) i zacząć ten abs2. To ile razy w tygodniu? Jestem do tego jakoś przekonany, bo wydaje mi się że te ćwiczenia są dość różnorodne i działają na każdą część brzucha (między innymi są tam zwykłe brzuszki o których mowa w micie 10). Na ćwiczenia na brzuch z obciążeniem [...]
sorry ze odswiezam, ale widze ze sporo wiecie o zylakacha chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia najgorzej wpływają na żylaki. Napisales juz ze głownie cwiczenia na stojąco, a powiedz mi jeszcze co sadzisz o przysiadach ze sztangą, martwym ciągiem. Tak wogóle to mam miec operacje na żylaka. Mają mi wyciągac zyle i zastapic ja jakas sztuczną. Co [...]
[...] treningu domowego? Ławeczka i sztanga czy lepiej jakiś tani atlas? Wystarczy wykonywanie treningu samego brzucha? Czy też do spalenia nadmiaru powinienem wykonywać również ćwiczenia na inne partie. A tak P.S. Dziękuje Wam, że odpowiadacie i staracie się mi pomóc. Forum to moja ostatnia motywacyjna deska ratunku, próbowałem już samemu dochodzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam 1 ćwiczenie na biceps 3 serie i 1 ćwiczenia na triceps też 3 serie w ciągu tygodnia i łapa rośnie \-) Ale tylko 42, mam nadzieję na takie 44 na koniec masy \-)
[...] Drazekm tarzan to bardziej jak trzeba przejść z jednej liny na drugą - jest taka przeszkoda ;-) Ogólnie to mi się podobają ćwiczenia na placu i coś czuję, że podobnie jak rok temu, porzucę siłownie na rzecz placu w okresie letnim :-D Paatik jeszcze jedno - mam w planie rozciąganie i rolowanie, [...]
[...] nie zachwyca. Najbardziej zadowolona jestem z pupy i ud, ogólnie dolnej części ciała, ale chciałabym mieć jeszcze większe mięśnie pośladków, chciałabym, żeby też brzuch był bardziej zarysowany, ćwiczenia na piersi jak najbardziej są potrzebne, plecy fajnie, żeby też były podkreślone. Podsumowując chciałabym być wyrzeźbiona, mieć kształty kobiece.